cheltuieli de calorii.

Absorbția de fier. Intervențiile dietetice în avans în mod semnificativ de fier nelimitat
Rata de absorbție în timpul producției EPO. Este foarte important să includeți alimente la

NIH-000503.

Îmbunătățiți absorbția non-fier, mai ales când este o pierdere de fier indusă de exercițiu
mare sau când nu este consumat fierul heme, cum ar fi într-o dietă vegetariană. Absorbția
Heme Fier este foarte eficient; Prezența cărnii roșii crește absorbția non (CID: 173)
Heme fier + 400%. Doar 1-7% din fier nelimitat în capsele de legume din orez,
Porumbul, fasolele negre, soia și grâul sunt absorbite numai consumate. Vitamina C
Îmbunătățește rata de absorbție a fierului de fier din carne roșie. Dietele care includ a
Minim 5 porții de fructe și legume zilnic asigură o vitamină C adecvată
stimulează absorbția de fier nelimitat. Calciu, polifenoli, taninuri din ceai și
fitați (o componentă a alimentelor vegetale), orez și boabe inhibă absorbția
fierul de fier. Unele dintre proteinele găsite în soia inhibă fierul non-